Segel setzen und die Probleme hinter sich lassen: Exerzitien und Retreats im Herbst

Welche Angebote im Herbst 2026 das richtige für dich sind und was dich eine Auszeit wirklich kostet.

von Marek Steinbach

Marek ist der GenZ-Redakteur bei Frinton. Die Zukunft "spürt" er wie kein anderer. Er schreibt über gesellschaftliche Veränderungen, Umwelt, Lifestyle-Themen oder auch Religion.

• Exerzitien oder Retreat – was ist der Unterschied?
• Wer zahlt mit: die zwei offiziellen Wege
• Der dritte Weg, den kaum jemand kennt
• Exerzitien-Angebote im Herbst 2026
• Alternative geistliche Angebote im Herbst 2026
• Bevor du buchst
• Faktenbox und Checkliste
• Ausblick

TL;DR: Exerzitien konfrontieren, Retreats entlasten, MBSR trainiert – und Bildungsurlaub oder Krankenkasse bezahlen jeweils nur einen Teil. Kassenfähig sind ausschließlich ZPP-zertifizierte Formate wie MBSR, Yoga oder Progressive Muskelentspannung; christliche Exerzitien sind es nicht. Was für dich passt und ob vielleicht eine Auszeit im Kloster das Richtige ist, erfährst du hier.

Es ist Freitagabend, du sitzt auf dem Sofa und schon der gedanke an Montag bereitet dir Kopfschmerzen. Dabei warst du erst kürzlich im Urlaub. Vielleicht wird es mal wieder Zeit für eine richtige Auszeit!? Ein Kollege wirkt beim nächsten Feierabendbier seltsam ausgeglichen ruhig. Als du ihn fragst warum er so entspannt sei, erzählt er dir er sei im Kloster gewesen: zehn Tage schweigen, kein Handy, drei Mahlzeiten. Und du fragst dich: "Ginge das auch für mich?"

Klar gibt es das! Nur eben nicht immer kostenlos, nicht immer spontan und nicht jedes Format leistet dasselbe. Wer im Herbst 2026 los will, sollte jetzt anfangen zu planen. Hier verraten wir dir Tips und Tricks.

Exerzitien und Retreat Herbst 2026 – was steckt hinter den Formaten?

Vier Formate, vier Effekte. Jede Art von Auszeit ist anders. Welche zu dir passt, finden wir gemeinsam heraus:

Ignatianische Schweigeexerzitien sind der Klassiker: mehrere Tage komplette Stille, ein tägliches Einzelgespräch mit einer Begleitung, gebundenes Aufschreiben der eigenen Erfahrung. Das Aufschreiben ist Methode, nicht Kosmetik – ein gutes Notizbuch* gehört zur Grundausstattung. Wer den Ursprung nachlesen will, findet ihn kompakt bei Ignatius von Loyola, Die Exerzitien*.

Kontemplation und Herzensgebet sind knapper: langes, aufrechtes Sitzen, keine Gesprächsbegleitung, Fokus auf einem Wort oder auf dem Atem. Christlich verankert, praktisch weit ähnlich wie Zen.

MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) hat Jon Kabat-Zinn Ende der 1970er entwickelt – ein säkulares, klinisch untersuchtes Achtsamkeitsprogramm, das sich als Standard etabliert hat. Sein Klassiker „Gesund durch Meditation“* ist für Einsteiger eine solide Grundlage.

Yoga- und Wanderformate mischen Bewegung und Ruhe. Sie sind niedrigschwellig, aber nicht automatisch das, was du suchst: Wer eine tiefere Auseinandersetzung braucht, ist bei Schweigeexerzitien oder MBSR besser aufgehoben; wer entlasten und regenerieren will, findet in Yoga-, Wander- oder Outdoorretreats das passende Maß.

Retreat, Krankenkasse und Zuschuss: die zwei offiziellen Wege

Der erste offizielle Weg ist der Bildungsurlaub. In 14 von 16 Bundesländern hast du einen gesetzlichen Anspruch, meist fünf Arbeitstage pro Kalenderjahr oder zehn Tage in zwei Jahren. Ausgenommen sind bislang Bayern und Sachsen. Maßgeblich ist dein Arbeitsort, nicht dein Wohnort – der Kurs (in NRW und Baden-Württemberg der Veranstalter) muss im Bundesland deines Arbeitsorts anerkannt sein.

Die konkrete Antragsfrist steht in deinem Landesgesetz. Für Sachsens ab 2027 geltende Regelung sind zwölf Wochen vorgesehen, in anderen Bundesländern liegt sie oft niedriger. Faustregel: mindestens sechs Wochen Vorlauf einplanen. Die Mindestbeschäftigungszeit bei einem Arbeitgeber beträgt in der Regel sechs Monate; der Inhalt der Weiterbildung muss nicht berufsbezogen sein.

Der zweite offizielle Weg ist die Krankenkasse nach § 20 SGB V. Hier lohnt sich eine einzige Information mehr als alle anderen: Es gibt keine einheitliche Erstattungsregelung. Jede Kasse legt Art, Häufigkeit und Höhe in ihrer Satzung fest. Die Praxisspanne reicht von rund 75 Euro bis über 500 Euro, in der Regel 80 bis 100 Prozent der Gebühr, meist zwei Maßnahmen pro Kalenderjahr. AOK Hessen etwa erstattet bis 150 Euro pro Maßnahme.

Wichtig: Erstattet wird nur, wenn der konkrete Kurs in der Datenbank der Zentralen Prüfstelle Prävention gelistet ist. Das kannst du vor der Buchung selbst prüfen. Vorleistungsprinzip: erst selbst zahlen, dann Teilnahmebescheinigung einreichen – eine vorherige Genehmigung ist nicht nötig. Zur Teilnahmequote: Präsenzkurse mindestens 80 Prozent der Einheiten, orts- und zeitunabhängige Onlinekurse 100 Prozent. Die Übungen müssen anfängertauglich sein.

„Kassenfähig sind ausschließlich Formate, die von der Zentralen Prüfstelle Prävention zertifiziert sind – typischerweise MBSR, Hatha Yoga, Tai Chi, Qigong, Progressive Relaxation und Autogenes Training. Christliche Exerzitien, Kontemplation und Herzensgebet sind kein Präventionsprinzip nach § 20 SGB V und damit nicht kassenfähig.“

– Zentraler Grundsatz nach GKV-Leitfaden Prävention

Der Weg, den kaum jemand kennt

"Exerzitien" ist ein sperriger Begriff, den manche mit Exorzismus verbinden. Dabei geht es aber garnicht um irgendwelche Dämonenaustreibungen, sondern um die Fokussierung des eigenen Geistes, damit dieser zur Ruhe kommen kann und man darüber hinaus im Leben die richtigen Entscheidungen trifft. Exerzitien sind, wie der Begriffsursprung aussagt, Übungen für den Geist. Viele empfinden es als Entspannung durch Anstrengung. Menschen in geistlichen Berufen machen das regelmäßig, meist einmal im Jahr. Dabei ermöglicht der strenge Tagesablauf sich voll und ganz auf sich selbst konzentrieren zu können. Abgesehen von den Gebetszeiten und den Gesprächszeiten mit dem geistlichen Begleiter, wird meist geschwiegen. Das nennt man dann Schweige-Exerzitien. Wer sich darauf zehn Tage lang einlässt, sagt man, der kommt mit geschärfter Wahrnehmung und ruhigem Geist wieder. 

Viele kirchliche Träger gewähren Ermäßigungen aus eigenen Mitteln, ohne das offensiv auszuweisen. Wer knapp bei Kasse ist oder sich eine Woche schlicht nicht leisten kann, fragt am besten direkt und persönlich im Anmeldegespräch nach. Solche Anfragen werden vertraulich behandelt. Bildungsurlaub oder Kasse greifen hier in der Regel nicht, weil weder der Inhalt anerkannt noch das Format ZPP-gelistet ist. 

Exerzitien-Angebote im Herbst 2026

Alle Angaben mit Stand 27.07.2026. Verfügbarkeit und Preise vor der Buchung neu prüfen.

• Meeresexerzitien Insel Juist (Refugium des Bistums Limburg), 03.–10.10. und 10.–17.10.2026, 890 Euro im Einzelzimmer mit Halbpension ohne Anreise. Die reguläre Anmeldefrist war der 17.06.2026, ggf. sind noch Wartelistenplätze oder Nachmeldung noch möglich.
• Geistliches Zentrum St. Peter im Schwarzwald: ignatianische, kontemplative, benediktinische, Psalmen- und Gartenexerzitien. Breites Spektrum, gut geeignet für Erstbucher.
• Bonhoeffer-Exerzitien, 01.–06.11.2026, ökumenisch, im Raum Bamberg.
• Segel setzen, wörtlich genommen: Segelexerzitien gibt es tatsächlich auch, unter anderem auf dem Zweimaster „Vriendschap“ auf dem IJsselmeer oder auf dem Bodensee. Manche liegen im Herbst, manche im Sommer. Für Herbst 2026 ist leider alles bereits ausgebucht. Für 2027 heißt es daher: Schnell sein ;). Wer den Sommer schon in die eigene Urlaubsplanung einbaut, kombiniert eine Woche Wind, Wasser und Schweigen mit Hand anlegen an Bord. 
• Für Junge Menschen bietet die Zukunftswerkstatt der Jesuiten in Frankfurt und in Instbruck ignatianische Exerzitien an, auch in der abgespeckten Version mit weniger Schweigen.
• Für das kleine Budget sind auch Schweige-Exerzitien in der Communität von Taizé möglich. Für Ü35 Jährige ist das allerdings nur in bestimmten Wochen möglich.

Alternative geistliche Angebote im Herbst 2026

• Kloster Steinfeld, Bildungsurlaub Yoga/Achtsamkeit/Stressbewältigung, November 2026: im Juli 2026 ausgebucht mit Warteliste. Realistisch für Frühjahr 2027 planen.
• Achtsamkeits-Auszeit im Kloster, drei Tage, Eifel: als Bildungsurlaub anerkannt in Rheinland-Pfalz, Saarland und Sachsen-Anhalt. Kompaktformat – passt gut in eine kurze Auszeit.
• Waldbaden-Akademie im Klosterareal Aldersbach: 420 Euro Seminarpreis, Anreise und Unterkunft separat. Anerkennung variiert je Kurs; für Aldersbach vor der Buchung im eigenen Bundesland prüfen.
• Evangelisch Reisen: Bildungsurlaube nach dem hessischen HBUG, u. a. Spiekeroog und Kloster Salmünster.
• Klostertage der Ev. Erwachsenenbildung Soest: Bildungsurlaub nach dem NRW-Weiterbildungsgesetz.
• Denkhaus Loccum: Anerkennung nach dem Niedersächsischen Erwachsenenbildungsgesetz (NEBG); viele Kurse zusätzlich in NRW und Baden-Württemberg als Bildungsurlaub anerkannt.

Bevor du buchst

Mehrtägiges Schweigen kann bei psychischer Vorbelastung belastend wirken. Seriöse Anbieter fragen das im Vorgespräch ab. Ein Retreat ist eine Auszeit – keine Therapie und kein Ersatz für eine solche. Wenn du dich gerade nicht stabil fühlst, sprich vor der Buchung mit deiner Ärztin oder deinem Therapeuten. Das ist keine Übervorsicht, sondern die Empfehlung der meisten Klosterhäuser selbst.

Praktisch sinnvoll ist eine kleine, aber gute Packliste. Klöster im Oktober und November sind kühler, als du denkst.

Meditationskissen* sind der wichtigste Ausrüstungspunkt, wenn du länger sitzen willst. Für das klassische Sitzen mit gekreuzten Beinen ist ein Zafu-Kissen mit Dinkelspelz und einer Sitzhöhe um 15 Zentimeter ein bewährter Standard. Wer höher sitzen möchte, weil Knie oder Hüfte es verlangen, ist mit einem 20-Zentimeter-Set* besser dran. Bei eingeschränkter Hüftöffnung entlastet ein Halbmond mit Buchweizenfüllung*.

Faktenbox und Checkliste

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