Dein Gym auf einem Quadratmeter? BowFlex SelectTech 90 bringt bis zu 41 kg ins Wohnzimmer

Wenig Platz, aber Lust auf richtiges Krafttraining? Die BowFlex SelectTech 90 bündelt 17 Gewichtsstufen in einer Kurzhantel. Das Spannende daran: Sie reicht bis zu 41 kg pro Hand. Wir schauen, was damit in einer kleinen Wohnung möglich ist, worauf es bei der Haltbarkeit ankommt und wie JRNY dein Training begleitet. (Bild © BowFlex)

In der Großstadt ist ein zusätzliches Zimmer fürs Training ungefähr so realistisch wie ein kostenloser Parkplatz vor der Haustür. Zwischen Sofa, Schreibtisch und Wäscheständer bleibt wenig Raum für eine Hantelbank, geschweige denn für ein ganzes Regal voller Gewichte. Wer zu Hause trainieren möchte, braucht deshalb Equipment, das sich nach dem Workout wieder ordentlich verstauen lässt.

Genau hier setzt die neue BowFlex SelectTech 90 an. Bowflex vereint hier 17 Gewichtsstufen von rund 4 bis 41 kg pro Hantel. Das Gewicht wird per Drehregler eingestellt; die nicht benötigten Scheiben bleiben in der Ablage. Eine Hantel übernimmt damit die Aufgabe von bis zu 17 unterschiedlich schweren Kurzhanteln.
Die Idee vom „1-m²-Gym“ klingt verlockend. Entscheidend ist allerdings, was du auf dieser Fläche unterbringen und was du dort tatsächlich trainieren kannst.

Ein Quadratmeter zum Aufbewahren – fürs Training brauchst du Bewegungsfreiheit

BowFlex nennt für eine SelectTech 90 inklusive Ablage 45 × 23 × 23 cm. Rechnerisch sind das rund 0,10 m² Stellfläche pro Hantel beziehungsweise etwa 0,21 m² für zwei nebeneinander platzierte Hanteln, ohne zusätzliche Abstände. Selbst der optionale Ständer bleibt mit 78 × 62 cm und damit rund 0,48 m² unter einem Quadratmeter. 

Das macht das System für kleine Wohnungen interessant: Ein Hantelpaar kann in einer festen Trainingsecke stehen, ohne dass du ein ganzes Zimmer dafür reservierst. Die Stellfläche ist aber nicht die Trainingsfläche. Für Übungen im Liegen brauchst du Platz für deinen Körper, beim Schulterdrücken Luft nach oben und bei Ausfallschritten Raum nach vorn und hinten. Praktisch heißt das: Richte die Ablage an einem festen, gut erreichbaren Ort ein und schaffe für das Workout eine freie Fläche daneben. Eine geeignete Bodenschutzmatte und Abstand zu Möbeln machen die Ecke alltagstauglicher. Prüfe auch, ob du die Hanteln sicher anheben und wieder ablegen kannst. Mit Ablage wiegt eine vollständig bestückte SelectTech 90 laut Hersteller 42 kg; ein Paar ist also kein leichtes Accessoire, das du ständig hin- und herträgst.

Warum die 41 kg den Unterschied machen

Wer bereits regelmäßig mit Kurzhanteln trainiert, kennt das Problem: Für einige Übungen reicht ein moderates Gewicht lange aus, bei anderen ist die Obergrenze schnell erreicht. Gerade beim Rudern, bei Druckübungen oder beim Training von Beinen und Hüfte kann mehr Reserve sinnvoll sein.
Die kleinere SelectTech 52 bietet laut BowFlex 15 Gewichtsstufen von rund 2 bis 24 kg. Die SelectTech 90 legt mit bis zu 41 kg rund 17 kg pro Hantel oben drauf. Das sind rechnerisch etwa 71 Prozent mehr Maximalgewicht! Mit einem Paar stehen zusammen bis zu rund 82 kg zur Verfügung – verteilt auf zwei Kurzhanteln, was sich anders handhabt als eine entsprechend schwere Langhantel.

Damit richtet sich die 90 besonders an Trainierende, die bei 24 kg bereits an Grenzen stoßen oder bewusst mehr Spielraum möchten. Sie startet allerdings auch höher: Für leichte Übungen kann die 52 mit ihrem niedrigeren Einstiegsgewicht besser passen.
Ganz nebenbei: BowFlex hatte mit der SelectTech 1090i bereits eine Hantel bis rund 41 kg im Programm. Das hohe Maximalgewicht ist also keine Premiere für die Marke. Die 1090i haben wir auch in unserem Artikel über Longevity für Männer und sinnvolle Produkte im Alltag aufgegriffen
Hier kannst du dir die SelectTech 90 im Shop ansehen.

Mehr als Bizeps-Curls: Diese Übungen passen ins kleine Home-Gym

Eine Kurzhantel ist vielseitiger, als das klassische Curl-Bild vermuten lässt. Schon mit einer Hantel kannst du unterschiedliche Bewegungsmuster trainieren; ein Paar erweitert die Möglichkeiten. Eine Trainingsbank ist für die folgenden Beispiele nicht erforderlich.

Übung	Was du damit trainierst	Worauf es im kleinen Raum ankommt
Kniebeuge mit einer Hantel seitlich am Körper je Hand	Beine und Gesäß	Freier Stand und Platz neben den Beinen; mit einer Hantel alternativ einseitig arbeiten und die Seite wechseln
Rumänisches Kreuzheben mit zwei Hanteln	Hintere Oberschenkel und Gesäß	Die Bewegung kommt aus der Hüfte; genug Platz zum kontrollierten Absenken
Vorgebeugtes Kurzhantelrudern	Rücken und Armbeuger	Stabile Körperposition; bei Bedarf einarmig mit geeigneter, standsicherer Abstützung
Floor Press mit zwei Hanteln	Brust, Schulter und Trizeps	Du liegst auf dem Boden; das sichere Einnehmen und Verlassen der Position gehört zur Übung
Schulterdrücken	Schultern und Trizeps	Ausreichend Deckenhöhe und kontrolliertes Startgewicht
Bizeps-Curls	Armbeuger	Platz für die Hanteln neben dem Körper; ohne Schwung arbeiten

Das ist eine Auswahl möglicher Übungen, kein individueller Trainingsplan. Besonders die Start- und Ablageposition solltest du zunächst mit leichtem Gewicht üben. Die 41 kg sind eine Reserve für passende Übungen und dein jeweiliges Leistungsniveau, kein Ziel für jede Bewegung. Für ein kompaktes Workout kannst du eine Kniebeugevariante, eine Hüftbewegung, Rudern und eine Druckübung kombinieren. Curls ergänzen das Training nach Bedarf. So wird aus der kleinen Hantelecke eine vielseitige Trainingsmöglichkeit, ohne dass für jede Muskelgruppe ein eigenes Gerät einzieht.

Robustheit: Was die Konstruktion verspricht

Bei einem Hantelsystem dieser Preisklasse zählt mehr als der schnelle Gewichtswechsel. Es soll viele Trainingseinheiten begleiten und sich dabei zuverlässig bedienen lassen. Laut BowFlex besteht die SelectTech 90 aus Stahl, Nylon und ABS. Metallkomponenten tragen zur Konstruktion bei, ein Verriegelungssystem sichert die ausgewählten Gewichte. Gerändelte Griffe sollen den Halt unterstützen. Das sind konkrete Merkmale, die für Langlebigkeit des Produktes sprechen.

Für die Nutzung sind drei Dinge wichtig: Die Regler müssen sauber einrasten, die Hantel muss sich korrekt aus der Ablage entnehmen lassen und die Gewichtsaufnahme sollte vor dem Training auf sichtbare Schäden kontrolliert werden. Der langfristige Vorteil liegt zunächst in der Gewichtsreserve: Wer stärker wird, muss nicht sofort weitere Hanteln anschaffen. Ob daraus auch eine besonders lange technische Lebensdauer wird, müsste ein Dauertest zeigen.

JRNY: Workouts auswählen, Gewicht und Wiederholungen festhalten

Das Equipment allein beantwortet noch nicht die Frage, was du heute trainieren sollst. Dafür bietet BowFlex die JRNY-App auf Smartphone oder Tablet an. Derzeit gibt es mehr als 260 Trainingsvideos, ein Trainingsjournal und die Möglichkeit, Ziele festzulegen. Personalisierte adaptive Workouts gehören zum kostenpflichtigen Angebot.
Für die Kraftworkouts ist eine Funktion besonders interessant: In adaptiven JRNY-Einheiten kannst du die Angaben zu Gewicht und Wiederholungen an deine tatsächliche Leistung anpassen.
Zu Beginn fragt die App deinen Leistungsstand ab. Im Training zeigt sie Zielwiederholungen und ein vorgeschlagenes Gewicht. Nach einer Runde kannst du über das Stiftsymbol die Übungsangaben korrigieren und speichern. Die gespeicherten Wiederholungs- und Gewichtsdaten fließen in spätere Gewichtsempfehlungen ein.

Die Hanteln selbst lassen sich aber natürlich auch ohne App verwenden.
Wer neben Krafttraining auch ein Ausdauergerät sucht, findet im FRINTON-Test des BowFlex Max Trainer SEi eine weitere Einordnung zu BowFlex und JRNY. 

Günstigere Alternativen: Weniger Komfort, deutlich kleinerer Preis

Die SelectTech 90 spart vor allem Platz für viele unterschiedliche Gewichte und Zeit beim Wechseln. Wenn du die Scheiben lieber selbst umsteckst, bekommst du ein nutzbares Home-Gym auch günstiger.

Alternative	Gewichtsangebot	UVP	Einordnung
BowFlex SelectTech 52	Rund 2–24 kg pro Hantel, 15 Stufen	299,- €	Ähnlicher Bedienkomfort, niedrigeres Einstiegsgewicht und weniger Reserve
Hop-Sport Gusseisen-Kurzhantelset 1 × 30 kg	Eine Kurzhantel mit wechselbaren Scheiben	89,88 €	Stahlstange, Gusseisenscheiben und Sternverschlüsse; Gewichtswechsel braucht mehr Zeit
Hop-Sport Gusseisen-Kurzhantelset 2 × 30 kg	Zwei Kurzhanteln, 60 kg Setgewicht insgesamt	155,88 €	Günstiger Einstieg mit zwei schweren Hanteln; zusätzliche Scheiben müssen geordnet gelagert werden

Für wen sich die SelectTech 90 lohnt

Die SelectTech 90 ist besonders interessant, wenn du wenig Lagerfläche hast, häufig zwischen Gewichten wechselst und bei einzelnen Übungen mehr als 24 kg pro Hand brauchst. Die hohe Gewichtsreserve erweitert den Einsatzbereich deutlich gegenüber der kleineren 52. Wer dagegen überwiegend leicht trainiert oder beim Preis sparen möchte, sollte sich die kleinere BowFlex oder ein klassisches Scheibensystem ansehen. 

Das „1-m²-Gym“ funktioniert als Idee für kompakt verstautes Equipment. Für dein tatsächliches Training bleibt freie Bewegungsfläche notwendig. Die Stärke der SelectTech 90 liegt darin, dass du dafür keinen ganzen Hantelpark unterbringen musst – und trotzdem bis zu 41 kg pro Hand zur Verfügung hast.

FAQ

Reicht eine SelectTech 90 oder brauche ich ein Paar?
Mit einer Hantel sind viele einseitige Übungen möglich. Ein Paar erweitert die Möglichkeiten etwa bei Floor Press, Schulterdrücken und rumänischem Kreuzheben. Prüfe bei Angeboten, ob eine Einzelhantel oder ein Paar gemeint ist.

Brauche ich einen Hantelständer?
Nein. Die mitgelieferte Ablage gehört zum System, der Ständer ist optional. Er kann das Aufnehmen und Zurücklegen komfortabler machen, beansprucht aber zusätzliche Stellfläche.

Sind 41 kg für Einsteiger sinnvoll?
Das Maximalgewicht allein sagt wenig über die Eignung aus. Entscheidend sind das niedrigste Gewicht, die Abstufungen und die geplanten Übungen. Die SelectTech 52 beginnt leichter und kann deshalb besser passen.

Ist JRNY für die Hanteln Pflicht?
Nein. Die mechanische Gewichtsauswahl funktioniert ohne Smartphone und Abo. JRNY ergänzt Anleitung, Workouts und Trainingsdokumentation.

Ist das ein Test der SelectTech 90?
Nein. Dieser Artikel ordnet die Pressemitteilung und recherchierte Produkt- und App-Angaben ein. Ein eigener Praxis- oder Dauertest der neuen Hantel wurde nicht durchgeführt.

Quellen

• BowFlex / Johnson Health Tech: „17 Hanteln mit einem Dreh! Das 1-m²-Gym fürs Krafttraining zu Hause“, Pressemitteilung vom 1. Oktober 2026
• BowFlex Deutschland
• JRNY Support: Adaptive Strength Workouts, aktualisiert am 7. April 2026; Dokumentation und verlinkte App-Abbildungen.
• FRINTON: Longevity für Männer 2026, bestehender Beitrag mit Abschnitt zur SelectTech 1090i.
• FRINTON: BowFlex Max Trainer SEi im FRINTON-Check, veröffentlicht am 3. Dezember 2025.

Weitere Stichwörter zu diesem Artikel

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